jak pod bjj to bez sensu, a jak pod kulturystyke to nie wiem. ogolnie "robienie bicka" sie nie przydaje do sportow walki a wrecz moze utrudniac, bo uczysz miesnie ruchu izolowanego, ktorego w ogole nie wykorzystujesz na macie. dodatkowo jak juz ci urosna dorodne bicepsy i tricepsy wyrobione na takim machaniu, to beda tworzyly tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie wypalisz się dzięki tej metodzie tak szybko- będziesz miał dłużej przyrosty siły i masy ( yupi ! ), dodatkowo możesz robić moje ulubione ćwiczenie izolowane na klatkę rozpiętki na podłodze, dzięki zmniejszonemu zakresowi ruchu nie będziesz musiał obawiać się kontuzji i będziesz dźwigał większe ciężary. i ostatni pomysł rób wyciskanie na [...]
Dzień I - Nogi i barki - poniedzialek 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 4s 25-15 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 6.unoszenie hantelek w opadzie 12-12-12 7.Szrugsy 12-9-9-6 Dzień II - klatka, Biceps, [...]
Moj staz 7 miesiecy. wtorek: klatka Na rozgrzewke bramy 2s wydaje mi sie ze brama na rozgrzewke dobra nie bedzie. Lepiej zwykly wycisk plasko Wyciskanie na skosie dolnym 4s sztanga 3s jako ostatnie wyciskanie na sosie gornym 3s sztangielki wyciskanie na plaskiej 2s daj jako pierwsze 3s rozpietki 3s juz bym wyrzucil barki : wyciskanie zza karku [...]
oki wiec zmieniony trening Poniedzialek KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (automat) 3 ser 3. rozpiętki na ławeczce prostej 3 ser BICEPS 1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3 ser 2. unoszenie ramion ze sztangą na łokietniku 3 ser 3. unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6/4 progresja 3. Rozpiętki tutaj daj płaską 4x10 WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x6 4 serie max jak sie podciągasz więcej niz 12 razy to dołóż cięzru do pasa tak [...]
Jeśli ktoś może to proszę mi odpowiedzieć na pytania które zadałem wcześniej. A tutaj mam takie pytanie : 1. Czy ten trening jest dobry? 2.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 3.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co [...]
efekty nawet nawet głównie siła ładnie do przodu :) no to teraz taki plan jak podałem niżej bedzie ok ? on niby jest dla średniozaawansowanych i wykonuje sie go 1 w tygodniu a plan którym ćwiczyłem wcześniej ma więcej seri i ćwiczyłęm im 3razy w tygodniu ? to jak to jest czy dołożyć więcej serii do tego planu ? 1. Przysiad 1x20 (superseria z) 2. [...]
[...] ABC z takimi ćwiczeniami: A 1. BRZUCH, BIODRA, LĘDŹWIE russian twist 2. PLECY, BICEPS wiosłowanie w opadzie z gumą/hantlami 3. KLATKA, NARAMIENNY rozpiętki na siedząco z gumą/hantlami 4. NARAMIENNY, CZWOROBOCZNY wznosy boczne z gumą/hantlami 5. POŚLADKOWY WIELKI, NOGI chodzenie bokiem w opadzie z [...]
Jeśli celem jest masa i siła, to po co tyle ćwiczeń , skup się na podstawach. Dałeś zbyt dużo ćw. na łapy. Ja to widzę tak: Poniedziałek: Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Klatka: - Wyciskanie sztangielek 15/12/10/8 - Pompki z nogami wyżej 15/12/10/8 - Rozpiętki ze sztangielkami 15/12/10/8 Środa: [...]
przede wszystkim to na mase ilosc powtorzen- 12 - 8 na duze grupy 12-9 na male 6-9 serii + rozgrzewkowe Poniedziałek : wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow daj 4 s 12 10 8 8 wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow daj 4 s po 8 powt rozpietki 3serie 12pow Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow 4 s po 12 10 10 8 wyciskanei [...]
Nooo, to wczoraj padła męska decyzja (jak przystało na babochłopa) :P Byłam na siłowni, zamiast tremingu z piłką w domu. Mąż codziennie chodzi na siłownię i zdecydowałam, że zamiast ćwiczyć samej to pójdę z nim. To taka siłownia "garażowa" nie ma wielu sprzętów, samo to co najpotrzebniejsze. Moje ćwiczenia, proszę o komentarz czy ok. Wg treningu [...]
Za dużo... 12 serii na duże partie mniej więcej. Czy każdy musi zaczynać od płaskiej ? Ja proponuje zrobić jakieś wyciskanie hantli. Moja propozycja: -Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 8-12 -Wyciskanie hantli na płaskiej jw. -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół j.w -Rozpiętki Jakoś tak niekonwencjonalnie, dziwi mnie że każdy [...]